Při posilování hrudníku je nejlepší zařadit komplexní cviky, jako je benchpress či tlaky s jednoručkami na pozitivně nakloněné lavici v kombinaci s izolovanějšími cviky, jako je rozpažování s jednoručkami nebo stahování horních kladek. ŠTVRTOK - PRSIA, RAMENÁ, ZADOK. 1. Superséria (dva po sebe idúce cviky bez prestávky, prestávka je až po docvičení oboch cvikov) Pull over 5 x 12 opakovaní; Tlaky na ramená v stoji 5 x 12 opakovaní; 2. Upažovanie v stoji 8 x 8 3. Superséria (dva po sebe idúce cviky bez prestávky, prestávka je až po docvičení oboch cvikov) Ukážkový jedálniček na chudnutie – deň 1. Raňajky: 4 PL ovsených vločiek (40 g) zalejte horúcou vodou a nechajte postáť. Pridajte pol vaničky odtučneného jemného tvarohu (125 g), pol šálky malín (70 g) a 1 PL (15 g) tekvicových alebo iných semienok podľa chuti. Desiata: stredné jablko. Vo všeobecnosti sa však prsia skladajú z rôznych tkanív a tuku. Je teda logické, že keď sa zvýši vaša hmotnosť, zvýši sa aj množstvo tukového tkaniva, a teda aj vaše prsia. Môže sa ale stať aj to, že ak priberiete, tukové tkanivo sa začne zväčšovať predovšetkým v inej oblasti a prsia zostanú rovnaké. Na komplexné budovanie brušných svalov, je potrebné poznať všetky ich časti. Tu sú aj s príkladmi cvikov: Priečny sval brucha – najhlbšia vrstva brušných svalov. Stabilizuje trup a udržiava vnútorný brušný tlak. Tip na cvik: doska. Priamy brušný sval – predstavuje charakteristický tvar tehličiek brucha. Tip na cvik Vyberte si tři cviky na triceps a proveďte je po 8 až 12 opakováních, ve 2 až 4 sériích,“ radí trenér. Cviky na triceps pro muže Další možností je zvolit si několik cviků na triceps (2 až 3 cviky) a spojit je do tréninku s další partií, například prsními svaly, rameny nebo bicepsem. Tréninkový split, neboli rozdělení svalových partií do tréninku, je systém, který existuje vlastně podobně dlouho, jako kulturistika samotná. Nicméně většina začátečníků trénuje, nebo alespoň se učí trénovat celé tělo ( tzv. full-body) a volí trénink třikrát týdně – pondělí, středa, pátek. To může být Základom budú pre vás komplexné cviky, pri ktorých zapojíte naraz viac svalových partií, ako napríklad mŕtvy ťah, drepy alebo bench press. Ak máte čas na 3 a viac tréningov týždenne, môžete opäť zvoliť full-body tréning alebo si cvičenie rozdeliť na vrch a spodok. 10Hc.

cviky na prsia vo fitku